Hantlar eller skivstång — vad ska du börja med?
Hexagonhantlar i gjutjärn, gummibelagda och med räfflade handtag, är utgångspunkten för de flesta. De rullar inte, kan ställas direkt på golvet mellan seten och räcker till press, rodd och utfall. 15 och 20 kg styck täcker överkroppen för en van person, medan lättare vikter räcker längre för den som är ny. Skivstången kommer in när benen ska lastas: ett justerbart 20 kg-set med halkfritt handtag plus olympiska gummiviktskivor på 10 kg låter dig gå upp i vikt utan att köpa nya redskap. Kettlebellen, här en blå på 12 kg, är ett tredje spår — för sving och lyft där tyngdpunkten ska ligga utanför handen.
Hur mycket plats behöver ett hemmagym?
Mät ytan innan du beställer, för det är sällan redskapet i sig som tar plats utan zonen runt det. Dipstället på 90x81x92,5 cm står på under en kvadratmeter, men du måste kunna gå runt det. En fristående boxningssäck på 165 eller 170 cm behöver fri yta hela varvet runt basen, och ett tvålagers hantelställ för 270 kg ska stå mot vägg med utrymme att lyfta av vikterna åt båda hållen. Takhöjden är det man glömmer: hänger du i en pull-up-stång eller står upprätt på en bänk krävs mer höjd än golvytan antyder.
Tål golvet vikterna?
Gjutjärn mot klinker eller laminat spricker förr eller senare. Gummibelagda hexagonhantlar och golvvänliga viktskivor tar det värsta, men på ett vanligt bostadsgolv bör du ändå lägga en gummimatta eller en plywoodskiva under lyftytan. Bor du i lägenhet är stomljudet ett minst lika starkt skäl — det går ner i konstruktionen mer än man hör själv. Den fristående boxningssäcken löser samma problem åt andra hållet: sugbasen fylls med vatten eller sand och står på golvet, så du slipper borra i tak och bjälklag.
Går pull-up-stången i vilken dörrkarm som helst?
Nej. En stång som kläms fast mellan karmens sidor förutsätter dels att öppningen ligger inom det breddintervall tillverkaren anger, dels att karmen är ordentligt förankrad i väggen och inte bara skruvad i gips. Mät bredden och kontrollera att foder och lister tål trycket innan du hänger hela kroppsvikten i den. Dipställ med slingtrainer är alternativet när karmen inte duger — det står fritt på golvet och klarar dips, rodd och det mesta som annars kräver infästning.
Vanliga misstag när man bygger hemmagym
Det första är att köpa för lätt. Vikter man växer ur inom ett halvår blir stående, och justerbara set eller ett hantelställ att fylla på är billigare i längden. Det andra är att glömma förvaringen — hantlar utan ställ hamnar på golvet och rummet blir obrukbart till annat. Det tredje är att bara träna det som syns; en justerbar viktväst på 10 kg gör promenader, knäböj och kroppsviktsövningar hårdare utan att ta någon golvyta alls. Kategorins 39 artiklar kostar mellan 249 och 11 779 kr, och utrustningen är övervägande svart och grå med inslag av blått, rött, grönt och rosa. Ska konditionen med i planen finns konditionsmaskiner, och mattor, band och rullar till uppvärmningen ligger under yoga och träningstillbehör.
