Wie viel Platz nimmt das Gerät ein, wenn du nicht trainierst?
Das ist die Frage, die die meisten Käufe entscheidet. Die Stepper sind am flachsten: Die verstellbaren Modelle lassen sich auf zwei oder drei Höhen einstellen, von 10 bis 20 cm, und können zwischen den Einheiten unter ein Bett geschoben oder hochkant in einen Schrank gestellt werden. Der Mini-Stepper findet vor dem Sofa Platz und kann dort stehen bleiben. Den Heimtrainer gibt es als klappbare 2-in-1-Version, die zusammengeklappt an eine Wand gestellt wird, während das Liegerad, das Rudergerät und das Laufband einen festen Platz brauchen. Die Maße stehen in jeder Produktbeschreibung, miss die Fläche also vor der Bestellung – und denk an die Deckenhöhe, wenn du groß bist und auf einem Band läufst, auf dem du einige Zentimeter über dem Boden stehst.
Was bedeutet Magnetwiderstand, und reichen acht Stufen?
Ein Magnet wird näher an das Schwungrad heran- oder weiter davon weggeführt und bremst es, ohne es zu berühren. Da nichts an etwas anderem reibt, läuft das Gerät leise genug für eine Wohnung, der Verschleiß bleibt minimal, und Stufe vier fühlt sich jedes Mal genau gleich an, wenn du sie einstellst. Die meisten Räder hier haben acht Stufen, was alles vom Aufwärmen bis zu Intervallen für eine normal trainierte Person abdeckt. Brauchst du mehr Widerstand als das, fehlen nicht weitere Stufen, sondern es fehlt ein schwereres Gerät.
Rad, Rudergerät oder Stepper – was passt zu dir?
Der Heimtrainer ist am schonendsten für Knie und Rücken, besonders das Liegemodell, bei dem du mit Rückenlehne und den Beinen vor dir sitzt – eine häufige Wahl bei Rehabilitation, empfindlichen Knien oder höherem Körpergewicht. Das Rudergerät beansprucht die meiste Muskelmasse pro Minute, verlangt aber, dass du zuerst lernst, mit den Beinen zu ziehen; tust du das nicht, landet die Belastung im unteren Rücken. Der Stepper trainiert Beine und Puls auf kleinstmöglicher Fläche und passt zu allen, die sich lieber vor dem Fernseher bewegen, als in den Keller zu gehen. Die Vibrationsplatte mit Bändern, mit 200 W und 99 Stufen, ist eher eine Ergänzung zum Aufwärmen und für die Beweglichkeit als ein Ausdauergerät im eigentlichen Sinne.
Was bedeutet das Höchstgewicht von 120 und 150 kg?
Es bezieht sich auf das Nutzergewicht, also auf die Person, die das Gerät benutzt, und ist wörtlich zu nehmen, weil der Rahmen danach ausgelegt ist. Die Vibrationsplatte ist mit 120 kg angegeben und die höhenverstellbaren Stepper mit 150 kg. Liegst du nahe an der Grenze, ist eine Konstruktion mit Stahlrahmen, wie beim Rudergerät, die sicherere Wahl als eine leichte Kunststoffkonstruktion – das merkst du bei der Stabilität während des Trainings genauso wie bei der Haltbarkeit über die Zeit. Ein Gerät, das wackelt, verschleißt Lager und Befestigungen weit schneller, als es das Training selbst tut.
Was kostet es, und was braucht man drumherum?
Die Spanne reicht von 379 bis 3 219 kr. Unter dem Gerät sollte eine Matte liegen, die den Boden schützt und den Trittschall zum Nachbarn darunter dämpft. Willst du die Ausdauer mit Belastung ergänzen, findest du Gusseisen-Hanteln mit 15 und 20 kg, Hantelbänke und Klimmzugstangen unter Krafttraining, Hanteln und Gewichte, und für die Erholung danach gibt es Massagesessel und Massageliegen unter Yoga, Massage und Trainingszubehör. Stell das Gerät dorthin, wo du jeden Tag vorbeikommst – der häufigste Grund, warum das Heimtraining im Sande verläuft, ist, dass das Gerät in einem Zimmer steht, das man selten betritt.
