Manubri o bilanciere — da che cosa iniziare?
I manubri esagonali in ghisa, rivestiti in gomma e con impugnatura zigrinata, sono il punto di partenza per la maggior parte delle persone. Non rotolano, si possono appoggiare direttamente a terra tra una serie e l'altra e bastano per distensioni, rematore e affondi. 15 e 20 kg l'uno coprono la parte alta del corpo per chi è allenato, mentre per chi è alle prime armi i pesi più leggeri durano più a lungo. Il bilanciere entra in gioco quando devi caricare le gambe: un set regolabile da 20 kg con impugnatura antiscivolo più dischi olimpici in gomma da 10 kg ti permettono di salire di peso senza comprare nuovi attrezzi. Il kettlebell, qui uno blu da 12 kg, è una terza via — per slanci e sollevamenti in cui il baricentro deve stare fuori dalla mano.
Quanto spazio serve per una palestra in casa?
Misura lo spazio prima di ordinare, perché raramente è l'attrezzo in sé a occupare posto: è la zona intorno. La stazione per dip da 90x81x92,5 cm sta in meno di un metro quadrato, ma devi poterci girare attorno. Un sacco da boxe autoportante da 165 o 170 cm ha bisogno di spazio libero tutto intorno alla base, e una rastrelliera per manubri a due livelli da 270 kg va messa contro la parete con lo spazio per sollevare i pesi in entrambe le direzioni. L'altezza del soffitto è quella che si dimentica: se resti appeso a una sbarra per trazioni o stai in piedi su una panca serve più altezza di quanto suggerisca la superficie a terra.
Il pavimento regge i pesi?
La ghisa contro il gres o il laminato prima o poi crepa. I manubri esagonali rivestiti in gomma e i dischi che rispettano il pavimento assorbono il peggio, ma su un normale pavimento di casa dovresti comunque mettere un tappetino in gomma o un pannello di compensato sotto la zona di sollevamento. Se vivi in appartamento il rumore strutturale è un motivo altrettanto forte — si trasmette nella struttura più di quanto tu stesso senta. Il sacco da boxe autoportante risolve lo stesso problema dall'altro lato: la base a ventosa si riempie d'acqua o di sabbia e sta a terra, così eviti di forare soffitto e solaio.
La sbarra per trazioni sta in qualsiasi stipite?
No. Una sbarra che si blocca a pressione tra i lati dello stipite presuppone sia che l'apertura rientri nell'intervallo di larghezza indicato dal produttore, sia che lo stipite sia ancorato davvero al muro e non solo avvitato nel cartongesso. Misura la larghezza e controlla che coprifili e cornici reggano la pressione prima di appenderti con tutto il peso del corpo. La stazione per dip con sistema di sospensione è l'alternativa quando lo stipite non basta — sta libera a terra e permette dip, rematore e quasi tutto ciò che altrimenti richiede un fissaggio.
Errori frequenti quando si allestisce una palestra in casa
Il primo è comprare troppo leggero. I pesi che diventano insufficienti nel giro di sei mesi restano fermi, e i set regolabili o una rastrelliera da riempire poco a poco costano meno alla lunga. Il secondo è dimenticare il riordino — i manubri senza rastrelliera finiscono a terra e la stanza diventa inutilizzabile per altro. Il terzo è allenare solo ciò che si vede; un gilet zavorrato regolabile da 10 kg rende più duri camminate, squat ed esercizi a corpo libero senza occupare alcuno spazio a terra. I 39 articoli della categoria costano tra 249 e 11 779 kr e l'attrezzatura è in prevalenza nera e grigia, con qualche tocco di blu, rosso, verde e rosa. Se nel programma deve entrare anche il fiato trovi macchine cardio, mentre tappetini, elastici e rulli per il riscaldamento stanno in yoga e accessori per l'allenamento.
